Sức Khỏe
Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu – 1001 Điều Bạn Cần Biết
Trong suốt thai kỳ, một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu chính là canxi. Canxi không chỉ làm nên sự vững chắc của hệ xương của thai nhi, mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các cơ quan và chức năng trong cả cơ thể cả mẹ lẫn bé yêu trong bụng, đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cùng Picomall khám phá cách bổ sung canxi cho bà bầu như dưới đây nhé.
Mục Lục
Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Việc bổ sung canxi cho bà bầu có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy cùng điểm qua những lý do vì sao cần phải bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai nhé.
1. Phát Triển Hệ Xương Toàn Diện và Khỏe Mạnh cho Bé
Canxi là “nguyên liệu” quan trọng để xây dựng hệ xương vững chắc cho thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh chóng, đặc biệt là hệ xương và răng. Sự phát triển xương và răng của bé trong thai kỳ đòi hỏi một lượng canxi đáng kể. Việc cung cấp đủ canxi giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Hơn nữa, bạn cần biết rằng, 1 trong 3 giai đoạn vàng để tăng trưởng chiều cao tối đa cho bé chính là giai đoạn 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ.
2. Điều Hòa Quá Trình Đông Máu
Canxi cũng tham gia quy trình quan trọng của quá trình đông máu. Điều này đảm bảo sự đông máu tự nhiên trong trường hợp cần thiết, giúp bà bầu duy trì tình trạng sức khỏe ổn định.
3. Ngăn Ngừa Tình Trạng Loãng Xương Sau Sinh
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc chắn của xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, xốp xương. Nếu cơ thể không nhận được đủ canxi từ nguồn bổ sung, canxi sẽ được lấy từ xương của mẹ, gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ, làm tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt khi các mẹ bước vào giai đoạn mãn kinh sau nhiều lần sinh nở. Bổ sung canxi cho mẹ bầu đầy đủ sẽ giúp phòng tránh nguy cơ loãng xương và duy trì sức khỏe xương sau sinh.
4. Duy Trì Nhịp Tim Ổn Định và Hỗ Trợ Các Quá Trình Hoạt Động Chuyển Hóa
Canxi tham gia vào việc duy trì nhịp tim ổn định và hỗ trợ các quá trình hoạt động chuyển hóa cơ bản trong cơ thể. Điều này đảm bảo mẹ bầu có sức khỏe tốt và đủ năng lượng để đối mặt với những thách thức của thai kỳ.
5. Giảm Nguy Cơ Tiền Sản Giật và Cao Huyết Áp
Canxi có khả năng giúp ổn định áp lực máu và hỗ trợ hệ thống tuần hoàn. Điều này giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và cao huyết áp, những tình trạng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi.
6. Hỗ Trợ Phát Triển Về Thể Chất và Trí Tuệ cho Thai Nhi
Canxi cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển toàn diện của thai nhi, bao gồm cả phát triển về thể chất và trí tuệ. Nếu không đảm bảo cung cấp đủ canxi, có thể gây ra những vấn đề sau sinh cho trẻ như còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng, và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
7. Hỗ trợ hệ cơ bắp và thần kinh
Không chỉ có tác dụng xây dựng xương, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ cơ bắp và thần kinh của cả mẹ và thai nhi. Cơ bắp và thần kinh hoạt động liên tục để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, từ việc hoạt động cơ bản cho đến việc phát triển các hệ thống quan trọng khác.
Bổ sung canxi cho bà bầu cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Thiếu hụt canxi có thể gây ra những tình trạng không mong muốn. Mẹ bầu thường trải qua tình trạng tê chân, mệt mỏi và mất ngủ khi cơ thể thiếu canxi. Hơn nữa, trong thời kỳ cho con bú, cơ thể mẹ dễ bị suy yếu, có thể trải qua tình trạng đổ mồ hôi trộm, đau lưng, mỏi vai và khớp.
Khi nào cần bổ sung canxi cho bà bầu
Nhiều người thắc mắc, khi nào cần bổ sung canxi cho bà bầu hay bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Câu trả lời chính là mẹ bầu cần được bổ sung canxi ngay từ thời điểm biết mình mang thai, bổ sung liên tục, đều đặn, đầy đủ trong suốt quá trình thai kỳ.
Nhu Cầu Canxi Cho Mẹ Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
Trong suốt quá trình thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ và thai nhi thay đổi theo từng giai đoạn. Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày, điều này tùy thuộc vào tuần tuổi thai kỳ.
1. Giai đoạn đầu thai kỳ (tháng 1-3 / tuần 1-đến tuần 14)
Từ tuần 1 đến tuần 14, thai nhi còn nhỏ và cơ bắp, xương chưa phát triển đầy đủ. Do đó, nhu cầu canxi của mẹ bầu tương đối thấp, chưa đòi hỏi việc bổ sung canxi từ các sản phẩm bên ngoài. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ canxi vẫn rất quan trọng để bắt đầu quá trình phát triển cơ bắp và xương của thai nhi.
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, phụ nữ mang thai chỉ cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu canxi trong mỗi bữa ăn và uống 1-2 ly sữa hàng ngày. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ canxi cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ và bé.
Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
2. Giai đoạn giữa thai kỳ (tháng 4-6 / tuần 15- đến tuần 28)
Từ tuần 15 đến tuần 28, sự phát triển xương của thai nhi bắt đầu nhanh chóng. Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên đáng kể. Thiếu canxi trong giai đoạn này có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương sau khi sinh.
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu canxi của mẹ bầu là 1.000mg/ngày
3. Giai đoạn cuối thai kỳ (tháng 7-9 / tuần 29 đến tuần 40)
Từ tuần 29 đến tuần 40, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng nhiều hơn. Đây là thời kỳ thai nhi trong bụng có tốc độ phát triển nhanh nhất, là thời điểm hoàn thiện toàn bộ hệ thống cơ quan trong cơ thể để chuẩn bị cho bé chào đời. Vì vậy, ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, lượng canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Cách Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Bầu
Việc thiếu canxi ở bà bầu là một vấn đề rất phổ biến. Nhiều bà bầu có thể thiếu canxi mà không nhận ra và không biết cách bổ sung một cách hợp lý. Vì vậy, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về cách bổ sung canxi cho mẹ bầu một cách hiệu quả nhất.
1. Nguồn canxi từ sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,… là những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu quan trọng. Canxi trong sữa dễ dàng hấp thu và giúp cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể. Mẹ bầu có thể bổ sung sữa hoặc sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé.
2. Canxi từ các thực phẩm không chứa sữa
+ Nếu bạn không phải là người yêu thích sữa bò thì ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Đừng lo lắng, vẫn có cách để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho thai kỳ. Các loại thủy hải sản như tôm, cua, sò, hến, cá hồi,… chứa nhiều canxi.
+ Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu có thể kể đến như cam, quýt, chuối, đu đủ chín, kiwi, ổi,…
+ Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt mè đen, các loại hạt ngũ cốc và sữa từ những loại hạt này… cũng là nguồn canxi tự nhiên mà bạn có thể bổ sung. Bạn có thể tự nấu sữa hạt để uống, hoặc để tiết kiệm thời gian và công thức, sữa yến mạch dinh dưỡng Satyca MaMa là sản phẩm hiện nay được nhiều mẹ bầu tin dùng vì hương vị thơm ngon, dễ uống, cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu, dành riêng cho phụ nữ đang mang thai, dễ chuyển hóa mẹ không quá tăng cân, hấp thụ vào con nhiều.
+ Rau xanh cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Rau cải, rau bina, cải bó xôi đều chứa nhiều canxi và cung cấp thêm loạt dưỡng chất khác như vitamin K và magie, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp.
3. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Ngoài cách bổ sung canxi thông qua thực phẩm, mẹ bầu còn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi hay thuốc bổ sung canxi. Những sản phẩm này thường chứa canxi dưới dạng dễ hấp thu và có thể cung cấp lượng canxi cần thiết cho thai kỳ một cách hiệu quả.
Có thể kể đến như Midu MenaQ7 180mcg. Sản phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi và giúp con cao ngay trong bụng mẹ.
Lưu Ý Khi Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Bầu
Khi bổ sung canxi cho thai phụ, có một số điều quan trọng mà các mẹ bầu cần lưu ý:
1. Tình Trạng Sức Khỏe
+ Các mẹ bầu khỏe mạnh và không có tiền sử bệnh hoặc dị ứng có thể sử dụng hầu hết các loại chế phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, vẫn cần tuân thủ liều lượng hợp lý được khuyến cáo.
+ Các thai phụ mắc tiểu đường nên hạn chế sử dụng chế phẩm canxi chứa đường.
+ Các thai phụ có nguy cơ tiền sản giật hoặc cao huyết áp cần hạn chế bổ sung canxi có chứa muối natri.
2. Thời Gian Bổ Sung Canxi
Với thắc mắc bà bầu bổ sung canxi khi nào thì thời gian để bổ sung canxi cho mẹ bầu thích hợp nhất là vào buổi sáng, khoảng 1 giờ sau bữa ăn.
Tránh uống canxi vào buổi tối để tránh tình trạng lắng cặn gây ra sỏi thận. Riêng đối với dòng canxi hữu cơ hòa tan Midu MenaQ7 180mcg thì mẹ bầu có thể yên tâm uống mọi lúc, ngay cả buổi tối trước khi đi ngủ.
3. Kết Hợp Với Vitamin D3, K2
Bổ sung canxi cần kết hợp với vitamin D3, K2. Vitamin D3 giúp tăng hiệu quả chuyển hóa canxi lên đến 40%. Và con số này tăng lên 90% nếu bạn bổ sung thêm vitamin K2. Nếu không bổ sung D3K2, canxi có thể bị đào thải ra khỏi cơ thể vì lượng canxi hấp thu chỉ được 10% mà thôi.
4. Tránh Dùng Chung Với Sắt
Không nên bổ sung cùng lúc cả sắt và canxi vì điều này giảm đi khả năng hấp thụ canxi, sắt của cơ thể. Hãy dùng sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 tiếng để tránh mất tác dụng.
5. Tư Vấn Bác Sĩ
Trước khi bổ sung canxi, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến và đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể và đảm bảo rằng việc bổ sung canxi được thực hiện đúng cách và an toàn nhất.
Nhớ rằng, vấn đề bổ sung canxi là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng thai kỳ, và tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ là điều quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Xem thêm:
- 7 Cách Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Phòng Tránh Loãng Xương, Rụng Tóc
- 3 Cách Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Sơ Sinh – An Toàn, Đơn Giản Và Hiệu Quả
Kết Luận
Canxi là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình thai kỳ. Việc đảm bảo cung cấp đủ canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi. Hy vọng, thông qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn, hiệu quả.
