4 Lưu Ý Khi Bổ Sung Canxi Cho Người Già

Càng lớn tuổi, quá trình lão hóa càng tăng. Đối với người cao tuổi, việc bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống là điều vô cùng quan trọng. Hiểu rõ tầm quan trọng trong việc bổ sung canxi cho người già, hôm nay Picomall sẽ chia sẽ với các bạn những lưu ý khi bổ sung canxi cho những bậc sinh thành của mình.

Canxi không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương và răng mà còn ảnh hưởng đến chức năng cơ và dây chằng của cơ thể. Bổ sung canxi đúng cách là chìa khóa để duy trì một cuộc sống năng động và khỏe mạnh, điều mà những người trên 50 tuổi thường ao ước.

Tại Sao Cần Bổ Sung Canxi Cho Người Già

Bước vào độ tuổi trung niên trở đi, canxi càng có vai trò trở nên quan trọng. Ở trẻ em, quá trình hình thành xương nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ phân hủy xương nên cần bổ sung canxi để trẻ tăng trưởng, lớn lên. Nhưng đối với người đã bước qua độ tuổi trung niên, quá trình này diễn ra ngược lại. Tốc độ phân hủy xương nhanh hơn nhiều tốc độ hình thành xương mới. Chính điều này gây ra tình trạng loãng xương. Chỉ cần những va chạm nhỏ cũng có thể gây ra gãy xương, chấn thương xương khớp mà cần nhiều thời gian mới có thể hồi phục hoặc không thể hồi phục như ban đầu.

Canxi không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương và răng, mà còn hỗ trợ các quá trình cơ bản trong cơ thể như cơ co bóp và truyền tải dây thần kinh, ân bằng acid cơ thể. Theo thời gian, quá trình hấp thụ canxi của cơ thể giảm sút, khiến người già trở nên dễ bị loãng xương và dễ gãy xương hơn. Không đủ canxi có thể dẫn đến loãng xương và các vấn đề khớp, chuột rút và cảm giác mệt mỏi,… Việc đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi là yếu tố quan trọng để những người trung niên và cao tuổi duy trì sức khỏe tốt và linh hoạt.

Dấu Hiệu Thiếu Canxi ở Người Già

Có một số dấu hiệu cho thấy người già có thể đang thiếu canxi. Những triệu chứng này có thể bao gồm:

Mất ngủ

Người trung niên bị thiếu canxi thường có biểu hiện mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị trằn trọc. Hoặc có thể ngủ được nhưng những người này luôn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.

Răng bị sâu, vàng, xỉn, dễ bị rụng

Một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên răng chính là canxi. Do đó, sau độ tuổi trung niên, thiếu canxi sẽ khiến cho răng dễ bị sâu, yếu, dễ lung lay và dẫn đến gãy rụng răng, vàng răng, “móm” sớm.

Tính cách thay đổi thất thường

Không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương và răng, canxi còn hỗ trợ các quá trình điều tiết hệ thần kinh. Một trong những dấu hiệu cho thấy người cao tuổi đang thiếu canxi chính là biểu hiện hệ thần kinh suy giảm như: tính cách thay đổi thất thường, tinh thần không ổn định, mất tập trung, hay bị đau đầu, mất ngủ, ngủ li lì, dễ cáu gắt, căng thẳng dẫn đến suy nhược cơ thể,…

Móng tay yếu, giòn, dễ gãy

Một trong những dấu hiệu khác cho thấy tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi chính là biểu hiện móng tay giòn, yếu, dễ gãy.

Loãng xương

Một trong những dấu hiệu cơ bản, đặc trưng nhất để nhận biết tình trạng thiếu canxi ở người lớn tuổi chính là biểu hiện loãng xương, đau xương khớp, dễ bị gãy xương, chuột rút, và tình trạng cơ bắp kém linh hoạt.

Đối với những người trên 50 tuổi, sự giảm sút mật độ xương khiến kết cấu của các tổ chức ở xương bị phá vỡ, hình thành biểu hiện loãng xương, xương dễ gãy. Chỉ cần một va chạm nhỏ, thậm chí rất nhỏ cũng dẫn đến nguy cơ gãy xương, nhất là những vị trí như xương đùi, xương cột sống, xương cổ tay.

Hay bị chuột rút

Canxi tham gia hỗ trợ các quá trình cơ bản trong cơ thể như cơ co bóp, nên khi bị thiếu canxi gây ra tình trạng chuột rút, đau cơ bắp.

Các vấn đề về tiêu hóa

Một số người cao tuổi cũng có thể trải qua tình trạng tiêu chảy và khó tiêu khi thiếu canxi. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trên, việc bổ sung canxi có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Nhu cầu canxi của người già

Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng, nhu cầu canxi của người cao tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng thường ngày, sức khỏe, lối sống sinh hoạt,… 

Nhưng bạn cần nhớ rằng, cần đảm bảo hàm lượng tối thiểu khi bổ sung canxi cho người lớn như sau:

• Từ 51-70 tuổi: nhu cầu canxi của nam giới là 1000mg/ngày, của nữ giới là 1200mg/ngày
• Từ 71 tuổi trở đi, nhu cầu canxi của người lớn tuổi là 1200mg/ngày, không phân biệt nam nữ.

Cách Bổ Sung Canxi Cho Người Già

Bổ sung canxi cho người già bằng thực phẩm ăn uống

Bổ sung canxi từ thực phẩm hằng ngày là nguồn cung cấp canxi lành mạnh nhất để đảm bảo cung cấp đủ vi chất này cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai, Các loại thủy hải sản: cua, tôm, trai, hến,… Sữa đậu nành, sữa mè đen cũng là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho người già, cung cấp nguồn canxi tốt cho những người không tiêu thụ sản phẩm từ sữa động vật. Các loại cá như cá hồi cũng chứa canxi và omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Cải bó xôi và hạt chia là những nguồn canxi tự nhiên khác.

Dùng sữa bổ sung canxi cho người già

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng sữa bổ sung canxi cho người trung niên. Vì vậy, bạn có thể tham khảo một sản phẩm phù hợp nhất để bổ sung canxi cho người lớn tuổi bạn nhé.

Picomall xin giới thiệu đến các bạn dòng sữa bột Dr. Nutri – Canxi Organic 900gr bổ sung canxi cho người già, thay thế bữa ăn phụ, duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tim mạch, cân bằng huyết áp, chống lão hóa, chắc khỏe xương, tăng cường hấp thu tối đa canxi, mạnh gân cốt,…

Sử dụng thuốc bổ sung canxi cho người già (thực phẩm bổ sung canxi)

Một trong những cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi được nhiều người lựa chọn, tin dùng đó là biện pháp sử dụng thuốc bổ sung canxi cho người trung niên để có thể cung cấp lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc bổ sung canxi dù là loại nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của người lớn tuổi.

Midu MenaQ7 360mcg là sản phẩm thuốc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, nhất là những người bị loãng xương. Vì canxi trong sản phẩm là Canxi Trucal cao cấp hòa tan nên có thể uống vào bất kỳ giờ nào trong ngày, thậm chí nếu trong ngày quên uống vẫn có thể uống vào lúc tối trước khi đi ngủ.

Lối Sống Tích Cực và Sức Khỏe Xương

Ngoài việc bổ sung canxi, lối sống tích cực cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương cho người già. Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ và duy trì độ linh hoạt của xương. Giảm stress thông qua yoga hoặc thiền cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Xem thêm:

• Thuốc Bổ Sung Canxi Cho Người Loãng Xương
• 7 Cách Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Phòng Tránh Loãng Xương, Rụng Tóc

Kết Luận

Bổ sung canxi là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe cho người già. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng, cũng như chức năng cơ và dây chằng của cơ thể. Việc duy trì lối sống tích cực và bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung có thể giúp người già duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Picomall hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã biết cách bổ sung canxi cho người già một cách chi tiết hơn nhé.