Top 5 Công Thức Sữa Hạt Giảm Cân Hiệu Quả, Dễ Làm, An Toàn Cho Sức Khỏe

Trong thời đại ngày nay, việc sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai là mong ước của nhiều người. Tuy nhiên, đối với một số người, việc giảm cân không hề dễ dàng, đặc biệt là khi bạn phải đối mặt với vô số phương pháp tràn lan trên thị trường hiện nay. Giữa muôn vàn lựa chọn, giảm cân bằng sữa hạt nổi lên như một giải pháp an toàn, hiệu quả và được nhiều người tin dùng.

Hôm nay, Picomall sẽ bật mí 5 công thức sữa hạt giảm cân đơn giản, dễ làm cùng đầy đủ thông tin dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá và bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của bạn ngay nhé!

Tại sao nên chọn giảm cân bằng sữa hạt?

• Giàu chất xơ: Sữa hạt cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
• Ít calo: So với sữa bò, sữa hạt chứa ít calo và chất béo bão hòa hơn, phù hợp cho những ai đang trong chế độ giảm cân.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Sữa hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin E, B, canxi, magie, kali,… giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
• Dễ tiêu hóa: Sữa hạt không chứa lactose, phù hợp cho những người không dung nạp lactose.
• Thích hợp cho người ăn chay: Sữa hạt là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, thích hợp cho người ăn chay và thuần chay.

Cách uống sữa hạt giảm cân

Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân

Buổi sáng – “Khởi đầu” hoàn hảo cho ngày mới:

Uống sữa hạt vào buổi sáng khi còn đói sẽ giúp cơ thể hấp thu tối ưu dưỡng chất, tạo cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo nạp vào trong các bữa ăn tiếp theo.

2. Buổi chiều – “Giảm ngay” cơn thèm đồ vặt:

Một ly sữa hạt vào lúc 3 – 4 giờ chiều sẽ giúp bạn “chiến thắng” cơn thèm vặt hiệu quả, hạn chế lượng thức ăn nạp vào buổi tối.

“Lưu ý vàng” để tối ưu hiệu quả giảm cân:

• Tránh uống sữa hạt sau khi ăn cơm: Việc này có thể khiến cơ thể nạp quá nhiều dinh dưỡng, dẫn đến tích trữ mỡ thừa.
• Chia nhỏ lượng sữa uống mỗi ngày: Uống 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 200-250ml để tránh tình trạng mất cân bằng dưỡng chất hoặc đầy bụng.
• Hạn chế đường khi uống sữa hạt: Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và tốt nhất là không nên cho đường, nguyên liệu làm ngọt nào nếu bạn có ý định giảm cân bằng sữa hạt.
• Tránh kết hợp trứng và sữa hạt: Có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
• Uống tối đa 500ml sữa hạt mỗi ngày: Đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Kết hợp với trái cây: Tăng hương vị, màu sắc và kích thích trao đổi chất.

5 công thức sữa hạt giảm cân an toàn, hiệu quả:

1. Công Thức Sữa Hạt Đậu Xanh Ngon Miệng, Dễ Làm Cho Người Giảm Cân

Sữa hạt đậu xanh là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích bởi hương vị thanh mát, dễ uống. Đặc biệt, sữa hạt đậu xanh còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao.

Nguyên liệu:

• 50g hạt đậu xanh nguyên vỏ
• 500ml nước lọc
• 1 chút xíu muối

Cách làm:

• Rửa sạch đậu xanh với nước nhiều lần để loại bỏ bụi bẩn.
• Ngâm đậu xanh trong nước ít nhất 8-12 tiếng
• Vớt đậu xanh ra, rửa sạch lại một lần nữa.
• Cho đậu xanh vào nồi cùng với nước lọc và muối.
• Đun sôi nồi nước, sau đó hạ lửa nhỏ và nấu thêm 30 phút cho đến khi đậu xanh chín mềm.
• Tắt bếp, để nguội bớt.
• Hoặc nếu nhà bạn có máy nấu sữa hạt thì chỉ cần chọn chế độ “Nấu sữa hạt”
• Cho hỗn hợp đậu xanh đã nấu chín vào máy xay sinh tố cùng với nước.
• Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn.
• Cho sữa hạt đậu xanh ra ly và thưởng thức.
• Nên uống sữa hạt đậu xanh khi còn ấm để cảm nhận được hương vị thơm ngon nhất.

Lưu ý:

• Nên chọn mua hạt đậu xanh có màu xanh tự nhiên, hạt to đều, không bị mốc hay hư hỏng.
• Có thể bảo quản sữa hạt đậu xanh trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 2-3 ngày.
• Nên uống sữa hạt đậu xanh sau bữa ăn hoặc trước khi tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2. Sữa hạt đậu nành:

Nguyên liệu:

• 50g đậu nành
• 600ml nước
• 1/4 muỗng cà phê muối

Cách làm:

• Rửa sạch đậu nành và ngâm trong nước 8-12 tiếng.
• Rửa sạch đậu nành một lần nữa và cho vào nồi nấu cùng với nước và muối.
• Nấu sôi đậu nành trong 30 phút.
• Tắt bếp và để đậu nành nguội bớt.
• Xay nhuyễn đậu nành đã nấu chín và lọc lấy nước.
• Đun sôi sữa hạt đậu nành trên lửa nhỏ trong 5 phút.
• Hoặc nếu nhà bạn có máy nấu sữa hạt thì chỉ cần chọn chế độ “Nấu sữa hạt” và đợi tầ 25 phút là xong.
• Thưởng thức ngay khi còn ấm

Lợi ích:

• Giúp giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp.
• Giàu protein tốt cho cơ bắp.
• Tốt cho tim mạch nhờ hàm lượng omega-3 dồi dào.
• Giúp cải thiện hệ miễn dịch.

Lưu ý:

• Nên chọn đậu nành có màu vàng sáng, hạt to đều, không bị mốc hay hư hỏng.
• Có thể bảo quản sữa hạt đậu nành trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 2-3 ngày.

3. Sữa hạt yến mạch:

Nguyên liệu:

• 50g yến mạch
• 500ml nước

Cách làm:

1. Rửa sạch yến mạch và cho vào máy xay sinh tố cùng với nước.
2. Xay nhuyễn hỗn hợp và lọc lấy nước.
3. Đun sôi sữa hạt yến mạch trên lửa nhỏ trong 5 phút.
4. Thêm mật ong (tùy chọn) và thưởng thức.

Lợi ích:

• Giúp giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp.
• Tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng prebiotic dồi dào.
• Giúp giảm cholesterol xấu.
• Tốt cho tim mạch.

Lưu ý:

• Nên chọn yến mạch nguyên hạt, không qua tẩm ướp gia vị.
• Có thể bảo quản sữa hạt yến mạch trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 1-2 ngày.

Ngoài 5 công thức trên, bạn có thể tham khảo thêm nhiều công thức sữa hạt giảm cân khác trên mạng internet.

Bí quyết để sử dụng sữa hạt giảm cân hiệu quả:

• Uống sữa hạt sau bữa ăn chính để tạo cảm giác no lâu.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
• Chọn nguyên liệu hạt tươi, chất lượng tốt.
• Bảo quản sữa hạt đúng cách.

Giải đáp thắc mắc thường gặp:

• Uống sữa hạt có giảm cân nhanh không?

Sữa hạt có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng nó một cách khoa học và hợp lý. Tuy nhiên, tốc độ giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, cơ địa mỗi người,…

• Ai nên uống sữa hạt để giảm cân?

Sữa hạt phù hợp cho mọi người, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân, người ăn chay, người không dung nạp lactose,…

• Uống sữa hạt thay thế bữa ăn có tốt không?

Không nên uống sữa hạt thay thế hoàn toàn bữa ăn. Sữa hạt chỉ nên được sử dụng như một bữa phụ hoặc để bổ sung dinh dưỡng.

• Nên uống sữa hạt vào thời điểm nào trong ngày?

Bạn có thể uống sữa hạt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, tốt nhất nên uống sữa hạt sau bữa ăn chính hoặc trước khi tập luyện thể dục thể thao.