7 Cách Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Phòng Tránh Loãng Xương, Rụng Tóc

Sau khi trải qua khoảnh khắc kỳ diệu ngắm con yêu chào đời, mọi người mẹ không nên chỉ quan tâm đến sức khỏe của bé yêu mà còn cần chăm sóc cho chính bản thân mình. Một yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe sau sinh chính là Canxi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu tại sao Canxi cần thiết cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh, thiếu Canxi ảnh hưởng đến cơ thể của mẹ và bé như thế nào và cách bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh sao cho đúng cách để đảm bảo sức khỏe toàn diện của mẹ lẫn bé nhé.

Vì sao cần bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh?

Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe xương, mà còn đảm nhiệm nhiều chức năng khác trong cơ thể.

1. Bảo vệ sức khỏe xương

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là phương pháp hiệu quả để đảm bảo sự phục hồi và duy trì khối lượng xương cần thiết. Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ đã cung cấp lượng lớn canxi cho sự phát triển xương của thai nhi. Sau khi sinh, cơ thể cần bổ sung canxi để tái xây dựng và tăng cường sức khỏe xương.

Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, dễ gãy xương, và nguy cơ cao cho các bệnh xương khác. Việc bổ sung canxi sau sinh giúp cân bằng lại mức canxi trong cơ thể.

2. Liên kết giữa Canxi và sản xuất sữa mẹ

Canxi cũng có ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa mẹ. Một lượng Canxi đủ trong cơ thể mẹ giúp duy trì sản xuất sữa đủ lượng và chất lượng, đảm bảo bé nhận được dưỡng chất cần thiết. Bởi Canxi có tác động quan trọng đến sự phát triển của hệ xương và hệ thần kinh của bé.

Nếu mẹ bị thiếu Canxi, sữa mẹ sẽ không cung cấp đủ cho nhu cầu canxi của bé, ảnh hưởng đến sức khỏe và và sự tăng trưởng của bé yêu. Bé sẽ dễ bị thiếu canxi với các biểu hiện như mọc răng chậm, róc rụng vành khăn, chậm tăng cân, khó ngủ, đổ mồ hôi trộm,… khiến mẹ lo lắng.

Xem thêm: 6 Lưu Ý Khi Bổ sung Canxi Cho Trẻ Chậm Mọc Răng Không Phải Ba Mẹ Nào Cũng Biết

3. Hy sinh Canxi cho con yêu

Người mẹ sau sinh đã phải hy sinh một lượng lớn canxi dành cho con yêu thông qua nguồn sữa mẹ. Theo nghiên cứu, trong mỗi 100ml sữa mẹ, có khoảng từ 25-30mg canxi nguyên tố. Đồng nghĩa rằng, để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho trẻ, cần phải tiêu thụ khoảng 800-1000ml sữa hàng ngày trong suốt thời gian cho con bú. Trong quá trình này, người mẹ có thể mất khoảng 3-5% khối lượng xương. Điều này có thể gây ra tình trạng thiếu hụt canxi trong cơ thể mẹ.

4. Những vấn đề khác

Trong giai đoạn sau sinh, cơ thể sản phụ đang phục hồi từ quá trình mang thai và chuẩn bị sản xuất sữa mẹ. Thiếu canxi còn ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp và thần kinh. Ví dụ như nên tình trạng chuột rút, đau lưng, đau vai, rụng tóc, mệt mỏi, dễ căng thẳng và khó ngủ ở mẹ,…

Nhu Cầu Canxi Của Phụ Nữ Sau Sinh

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, thông thường, phụ nữ sau sinh cần khoảng 1000-1300mg canxi mỗi ngày.

Triệu Chứng Thiếu Canxi Ở Phụ Nữ Sau Sinh

Biểu hiện thiếu canxi ở mẹ

Đây là biểu hiện mà nhiều mẹ sau sinh thường gặp phải khi thiếu canxi:

+ Rụng tóc nhiều, có lúc rụng cả nắm tóc.

+ Chuột rút, nhất là vào ban đêm

+ Đau lưng, đau vai, các cơ bắp

+ Tay chân buốt, hay bị tê mỏi

+ Lạnh ở bàn chân, đắp chăn nhưng lòng bàn chân vẫn lạnh.

+ Ê buốt chân răng

+ Ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc

+ Loãng xương, nhức xương, xương giòn, dễ gãy.

Biểu hiện thiếu canxi ở bé

Trong quá trình cho con bú, nếu người mẹ thiếu canxi, thì con cũng sẽ có những biểu hiện như sau:

– Trẻ bú kém, thậm chí bỏ bú mẹ

– Khi ngủ hay bị giật mình. Trẻ trằn trọc khó ngủ, khó vào giấc

– Quấy khóc thường xuyên

– Hay bị nôn trớ sữa

– Chân vòng kiềng, vẹo cột sống

– Chậm tăng trưởng

– Tim đập nhanh

– Hay đổ mồ hôi đầu. Đặc biệt khi ngủ đổ nhiều mồ hôi.

Xem thêm: 3 Cách Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Sơ Sinh – An Toàn, Đơn Giản Và Hiệu Quả

Do đó, để đảm bảo sự phát triển tốt cho trẻ, mọi người mẹ cần tập trung vào việc bổ sung canxi một cách thích hợp, cho chính bản thân mình và cũng là đang bổ sung canxi cho con.

Cách bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh

Bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh từ thực phẩm tự nhiên

Khi bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi, thay đổi khẩu phần đa dạng trong bữa ăn hàng ngày mà có hàm lượng canxi cao. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đảm bảo hấp thu tốt. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung gì, dưới đây là một số nhóm thực phẩm bạn có thể cân nhắc khi đưa vào khẩu phần ăn của mình.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ… là những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh nên bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày vào khẩu phần ăn của mình để bổ sung canxi và các dưỡng chất khác.

2. Các loại hạt, ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc, hạnh nhân, mè đen, ,… là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào. Bạn có thể chế biến thành sữa hạt, bánh và nhiều món khác nhau để bữa ăn của mình đa dạng hơn.

3. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lý tưởng để ngăn ngừa loãng xương, bổ sung canxi cho phụ nữ cho con bú. Trong 1 quả trứng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, các loại vitamin, selen và folate – những dưỡng chất được biết đến với vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ sức khỏe của xương, tóc, móng. Đặc biệt, lượng protein tự nhiên trong trứng có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương một cách hiệu quả.

4. Trái cây

Những loại trái cây chứa nhiều canxi giúp phụ nữ sau sinh bổ sung có thể kể đến như chà là, lê, mận, cam, quýt, kiwi,… Bạn có thể ăn tự nhiên hoặc ép thành nước hoa quả để uống.

Tuy nhiên, với phụ nữ mới sinh trong 3 tháng ở cữ ban đầu thì nên kiêng những loại trái cây quá chua có thể ảnh hưởng đến dạ dày, gây khó tiêu cho em bé đang bú sữa mẹ,…

5. Rau lá xanh

Bổ sung canxi sau sinh từ các loại rau lá xanh như cải thìa, cải thảo, súp lơ xanh, cải xanh, cải xoăn,… là một cách tốt để bổ sung canxi đối với các mẹ đang cho con bú.

6. Các loại thủy hải sản

Một nguồn cung cấp canxi dồi dào mà các mẹ cho con bú không thể bỏ qua chính là các loại thủy hải sản như tôm, cua, ốc, cá, hến, sò,… Khẩu phần ăn của bạn sẽ đa dạng, phong phú hơn rất nhiều khi xuất hiện các món ăn được chế biến từ các loại thực phẩm này đấy.

Bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm chức năng

Đối với phụ nữ sau sinh, chỉ bổ sung canxi bằng thức ăn hàng ngày, thậm chí cà với sữa thôi vẫn là không đủ. Bởi cơ thể mẹ đã tiêu tốn quá nhiều canxi trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Chỉ khi bổ sung thêm canxi bằng thực phẩm chức năng thì mới có thể cung cấp đủ lượng canxi cho nhu cầu của mẹ mỗi ngày. Vậy loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng, thuốc canxi cho mẹ cho con bú, các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh nhưng sản phẩm mà được nhiều mẹ tin dùng nhất có thể kể đến như Midu MenaQ7 360mcg – Hỗ trợ chắc khỏe xương. Với thành phần bộ ba Calci Trucal + D3 + K2 (Nhập khẩu từ nhà cung cấp tốt nhất và lớn nhất trên thế giới là Natto Pharma – NaUy) giúp tăng cường hấp thụ canxi vào xương một cách tối đa, tăng tỷ lệ hấp thu canxi lên đến 90%, đặc biệt phù hợp cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ cho con bú. 

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Thời điểm uống canxi tốt nhất để cơ thể dễ hấp thu là buổi sáng, sau ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Phụ nữ sau sinh không nên ăn quá mặn vì điều này dẫn đến tăng thải canxi qua nước tiểu và những vấn đề khác về thận.

Không dùng chung canxi cùng với sữa, nước trái cây vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột, cản trở hấp thu canxi.

Thường phụ nữ sau sinh sẽ bổ sung nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể, lúc đó, cần tránh uống chung cùng lúc canxi và sắt cũng như các khoáng chất khác vì sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng.

Hạn chế tối đa sử dụng thuốc lá, chè, rượu, cafe,… vì những chất này khiến cơ thể giảm hấp thu canxi.

Và luôn luôn ghi nhớ là, chỉ bổ sung canxi thôi thì không đủ, phải luôn bổ sung canxi kèm vitamin D3K2 để tăng lượng hấp thu canxi của cơ thể lên nhiều nhất có thể nhé.

Kết Luận

Trong việc chăm sóc sức khỏe sau khi sinh, việc bổ sung canxi đúng cách là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ lẫn bé. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến cả hai và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bằng cách đảm bảo nhu cầu Canxi hàng ngày và lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn có thể thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh và duy trì sức khỏe tốt. Hy vọng với bài viết này, Picomall đã cung cấp thông tin về cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh một cách chi tiết nhất tới bạn đọc.